la Psicología de tener una Vida Rutinaria

¡Hola a todos y bienvenidos de nuevo a Conexiones Profundas! hoy vamos a hablar de algo que, para muchos, puede sonar un poco... predecible: la psicología de tener una vida rutinaria.

Cuando pensamos en "rutina", a veces nos viene a la mente algo aburrido, monótono, incluso restrictivo. La sociedad moderna a menudo glorifica la espontaneidad, la novedad constante. Pero ¿qué pasa si les dijera que una rutina bien construida es, en realidad, una de las herramientas más poderosas que tenemos para mejorar nuestro bienestar, reducir el estrés y alcanzar nuestras metas?

La psicología nos enseña que nuestro cerebro, en su esencia, busca la eficiencia. Las rutinas son básicamente atajos mentales. Cuando algo se convierte en un hábito, nuestro cerebro no necesita gastar tanta energía cognitiva en decidir cómo hacerlo. Simplemente, lo hace. Piensen en algo tan básico como vestirse por la mañana. No nos sentamos a pensar en cada paso, ¿verdad? Ya está automatizado.

 Y ahí reside el poder de la rutina: la automatización. Al automatizar ciertas acciones, liberamos nuestra mente para enfocarse en tareas más complejas, creativas o importantes. Esto puede significar tener más energía mental para resolver un problema en el trabajo, disfrutar de una conversación profunda con un ser querido, o simplemente tener espacio para la relajación.

Pero no todas las rutinas son iguales. Una rutina puede ser una jaula o puede ser un trampolín. La clave está en la intencionalidad. Una rutina intencional es aquella que diseñamos conscientemente para servir a nuestros valores y objetivos.

 Pensemos en algunos pilares de una vida rutinaria que impactan directamente en nuestro bienestar:

1. Rutina de sueño: Dormir lo suficiente y tener un horario de sueño regular es fundamental. Nuestro cuerpo y mente funcionan mejor cuando respetamos nuestros ritmos circadianos. Una rutina de sueño, que incluya un ritual antes de acostarse, ayuda a señalizarle a nuestro cerebro que es hora de descansar, mejorando la calidad del sueño y, por ende, nuestro estado de ánimo, concentración y salud física.
2. Rutina de alimentación: Comer a horas regulares y elegir alimentos saludables de forma consistente no solo nutre nuestro cuerpo, sino que también estabiliza nuestros niveles de energía y nuestro estado de ánimo. Evita esos picos y caídas de azúcar que nos hacen sentir irritables o apáticos.
3. Rutinas de movimiento: Incorporar ejercicio físico de forma regular, ya sea una caminata diaria, una sesión de yoga o ir al gimnasio, libera endorfinas, reduce el estrés y mejora nuestra salud cardiovascular. Cuando se convierte en parte de tu rutina, deja de ser una lucha y se convierte en una necesidad.
4. Rutinas de autocuidado y relajación: En un mundo que nos exige tanto, dedicar tiempo a actividades que nos recargan es crucial. Esto puede ser leer, meditar, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza, o cualquier cosa que te haga sentir bien. Integrar estos momentos en tu día o semana evita el agotamiento.

 ¿Y qué pasa si nuestra rutina actual no nos beneficia? ¿Si está llena de hábitos que nos agotan o nos impiden avanzar? Aquí es donde entra la psicología del cambio de hábitos, que ya exploramos en un episodio anterior, pero que es esencial para construir una rutina positiva.

 Una rutina no tiene por qué ser rígida e inmutable. La flexibilidad es importante. La vida nos presenta imprevistos, y una buena rutina te da la estructura para poder adaptarte a ellos sin desmoronarte. De hecho, tener una base sólida de rutina puede hacer que los momentos de espontaneidad sean aún más placenteros, porque sabes que puedes volver a tu estructura de apoyo cuando lo necesites.

 La rutina nos da una sensación de control. En un mundo que a menudo se siente caótico, saber qué esperar de tu día, de tu semana, puede ser increíblemente reconfortante. Reduce la ansiedad y nos da la seguridad para enfrentar los desafíos.

 Entonces, ¿cómo podemos empezar a construir una rutina que nos sirva?

• Empieza pequeño: No intentes cambiar todo de la noche a la mañana. Elige un área (como la rutina de sueño) y enfócate en un pequeño cambio.
• Sé específico: En lugar de "quiero hacer ejercicio", di "quiero caminar 30 minutos después del trabajo los lunes, miércoles y viernes".
• Vincula hábitos: Une un nuevo hábito a uno que ya existe. Por ejemplo, "después de cepillarme los dientes, haré 5 minutos de meditación".
• Sé paciente y compasivo contigo mismo: Habrá días en que no cumplas tu rutina. No te castigues. Simplemente, retómala al día siguiente.

 Una vida rutinaria, cuando se construye con intención y propósito, no es sinónimo de aburrimiento, sino de eficiencia, bienestar y control. Es una forma de honrar nuestro tiempo y nuestra energía, permitiéndonos vivir una vida más plena y satisfactoria.

 Gracias por acompañarme en Conexiones Profundas. ¡Hasta la próxima, donde seguiremos desentrañando los misterios de nuestra mente!